Калланетика – труд для тела и отдых для души!
Сохранение и поддержание высокого уровня здоровья человека в наш век достаточно высокого развития автоматизации и компьютеризации производства, остается проблемой номер один.
Учеными в области профилактической медицины, физической культуры и других наук человекознания ведется активный поиск методик пробуждения внутренних сил человека, укрепление его иммунитета, продления активного творческого периода его жизни.
Потенциал человека должен развиваться во всех направлениях, этому может способствовать калланетика, затрагивающая все аспекты жизни человека: физическое и психическое здоровье, облагораживание эмоций и поведения, расцвет интеллекта, духовности.
Именно этому большое внимание уделяется в молодом и творческом коллективе МАДОУ детский сад «Умка» с. Бижбуляк. Педагоги, воспитатели, специалисты и технический персонал приняли активное участие в практических мастер-классах по оздоровлению своего организма, подготовленных руководителем физического воспитания.
Под релаксирующую музыку, в физкультурном зале гимнастикой занимались женщины всех возрастов. С большим удовольствием выполняли комплекс оздоровительных упражнений и мужчины, работающие в данном детском саду. Занятия проходили в рамках физкультурного проекта «Самоделкин», где каждый человек сам «делает», укрепляет свое здоровье. После занятий калланетикой все участники получили большой заряд энергии, позитива и положительных эмоций. В перспективе занятия планируются стать регулярными.
Вашему вниманию предлагаются самые основные упражнения.
Упражнение 1. Упражнение для восстановления дыхания (по Бутейко).
Сядьте в позу «лотоса» (колени согнуты и ноги переплетены между собой). Выпрямить спину. Сделайте через нос глубокий вдох. Руки разведите в стороны. Задержите дыхание. На выдохе руки соедините к груди, и поприветствуйте друг друга. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 2. Упражнение для шеи.
Сядьте в позу «лотоса», расслабив плечи, подбородок на груди. Медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. Выполните по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Далее сделайте наклоны вперед и назад, плавные полукруги головой и круговые движения по часовой стрелке и против нее.
Упражнение 3. Укрепление плечевого пояса.
Разведите руки в стороны и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами. Не сгибайте локти. Сделайте это упражнение 5 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Поднимите правую руку вверх, а левую отпустите вниз. Захватите ладони в замок сзади спины. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Затем проделайте тоже упражнение, поменяв положение рук.
Упражнение 4. Укрепление позвоночника.
Очень эффективно укрепляют позвоночник упражнения «Мостик»,
«Березка», «Плуг». Только выполнять их нужно с большой осторожностью, прислушиваясь к своему телу. Не забывайте делать вдох через нос и выдох через рот.
Упражнение 5. Упражнение для талии.
Ноги расставьте на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщиц, подан вперед. Задержитесь в этой позиции несколько секунд. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь. Положите правую ладонь, как можете дальше, к левой ноге (можно за стопу). Сделайте выдох. Спина напряжена. Выполните наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 5 влево и вправо). Не балансируйте бедрами. С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер. Также полезны «закручивание» туловища.
Упражнение 6. Растяжка ног.
Сделайте наклон вперед и обхватите ладонями стопы, колени прямые. Опустите плечи и спрячьте голову. Почувствуете, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении одной из ног. Выполните по 5 наклонов на каждую ногу. Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 5-ти. Теперь отдохните, а затем, лежа на спине, взяв вдох, тянем голову к колену правой ноги. Выдыхаем и отпускаем ногу на пол. Повторите то же самое и с другой ногой.
В соответствии с ФГОС, как использование нетрадиционных форм работы, самые легкие элементы дыхательных упражнений и растяжки поэтапно вводятся в систему комплекса утренних гимнастик и непосредственно образовательной деятельности (занятий) с дошкольниками.
Калланетика – это система плавных, но очень эффективных упражнений, которая берет начало из мира танца. Ее основательница, Каллан Пинкни, раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Пытаясь укрепить свои мышцы и быстрее восстановить утраченное здоровье, она разработала для себя серию специальных упражнений, которые и легли в основу калланетики. Эти упражнения выполняются медленно и плавно, и поэтому подходят для людей любого возраста и степени натренированности. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой - калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Калланетика - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. Тренировка для взрослых длится всего лишь один час. Ее можно начинать с упражнений на снятие напряжения в спине и шее. Такие движения мягко растягивают и смягчают зажатые мышцы и готовят вас к дальнейшей нагрузке. Затем инструктор переходит к тренировке отдельных частей тела. В калланетике вы обязательно обратите внимание на то, что вам не придется слишком много двигаться и чрезмерно потеть, ведь большинство упражнений состоят из кратких импульсов, то есть, сжатий мышц.
С помощью калланетики вы можете: восстановить обмен веществ, снизить вес тела и уменьшить его объемы, улучшить осанку, научиться владеть своим телом, укрепить мышцы.
К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетику, но в упрощенной форме.
В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетикой.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.
Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им. Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.
При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону.
Калланетику нередко называют гимнастикой неудобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, привыкшие «спать». Ведь красивая фигура создается тогда, когда все мышцы включены в работу.
Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жизни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких «спящих» мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья не будут развиты, если не упражнять их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер. Если вы всю жизнь только ходите, сидите и лежите, откуда появятся мышцы? Калланетика заставляет ваши мышцы проснуться.
Многие почему-то считают, что мышцы могут образоваться из жировых отложений. Это — заблуждение. Жир сжигается во время аэробных тренировок (то есть таких тренировок, когда кровь усиленно разносит кислород, а он реагирует с жиром на химическом уровне и превращается в чистую энергию).
Калланетика — аэробная тренировка. Она сжигает жир и действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мышцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело переплетено ими. Если часть мышц «спит», то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1-2 минут. Это дает мышцам нагрузку, необходимую для их усиления и роста.
Кроме прямого действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника — причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки могут сделать балерину. Но тут учитывать один момент - без вашего желания и труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела и отдых для души!